Ok, Paszczak zobacz sobie moją dietke i porownaj do swojej, powiedz czy widzisz roznice? rano po obudzeniu: Purple Wraath- 2 miarki, NAG firmy SAN - 5g, tauryna 5g, Super Pump 2 miarki z sokiem grejfrutowym, Epovar- 3 kapsy I. Sniadanie 7:00 5 jaj szklanka mleka 3,5 % 80g platkow owsianych Banan Mąka przenna 30g Olej rzepakowy -lyzka B-40g ww-110g [...]
[...] nie mam gainera ani tym podobnych a wafli ani miodu tez nie stosuje to czy wystarczy ze zjadam wciagu 10-15min od konca treningu normalny posilek czyli jak zawsze kurak+ryz bialy+suroweczka? czy to sie szybko przyswoi?? czy jednak musze zjadac te wegle proste z bialkiem tuż po treningu?? P.S. PRZEPRASZAM BARDZO ZA POPRZEDNI POST ALE [...]
Sobota 17 marzec 2007 Wstałem rano ( 10 ) zjadłem śniadanie spakowałem się i ruszyłem na basen .Na basenie było super ehhh cholernie dawno nie pływałem i się przyznam że potrzebowałem się nawet oswoić z basenem . Ale 30 długości sobie zrobiłem trochę pomęczyłem płuca nurkowaniem . I od teraz systematycznie choć raz w tygodniu będę chodził na basen [...]
Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) *WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC (2x10) Sroda: Plecy- *PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
[...] wskazowki poza tym w dalszym ciagu.. najpierw szacujesz dzienne zapotrzebowanie kaloryczne nastepnie przyjmujesz ok. 2g bialka na kg masy ciala 150-200g weglowodanow (kasze, ryz, makaron, razowiec..) na dzien reszte zapotrzebowania stanowia tluszcze pozniej ukladasz pod to diete starasz sie, aby w kazdym posilku znalazlo sie zrodlo [...]
no właśnie praktycznie sobie odpowiedziałeś, po treningu mozna zjeść ryżyk wraz z biełem, albo najpierw jedno jak kto tam woli, a nastepny posiłek jedz co tam masz zaplanowane, nie musi byc ryż znowu ale oczywiście ten ryż to tylko jeden z przykładów, ww pełno jest przeciez w owocach,płatkach różnych i wielu innych produktach, nic na siłę wciskać [...]
Po obiedzie - Ryż na mleku czy tam mleko na ryżu (taka cała miska od zupy z ponad 100g będzie) /DAJ NORMALNIE RYZ BEZ MLEKA + PIERS Z KURAKA+ WARZYWA I OLIWA Z OLIWEK Z tego co się domyślam jest to posiłek po treningowy, dlatego lepiej żeby nie było tu oliwy. Chodziaż wiele osób po treningu spożywa oliwe i rosną jak na drożdzach Kolacja - [...]
ogólnie dobrze rozpisane wszystko..jest jeszcze pare uwag ,ale wszystko wyjdzie w praniu (czyt. w trakcie testu) , napewno zmieniłbym ten posiłek po treningu na coś lepszego.. np. ryż u pierś z kury , w ciągu dnia jesz takie wypasione rzeczy , to czemu po treningu takie CUŚ do jajek nic nie mam ale.. no wiesz kurczaczek z ryżem po treningu to [...]
[...] lub -ser bialy troche gainerka po sniadaniu jako ze w szkole nie mam duzego wyboru -jakas kanapeczka, owoc posilek w pojemniku, np gryczana z wolowina lub ryz paraboliczny/brazowy z ryba + warzywa i tluszcz gainerek przed treningiem -koktajl masowy (miksowane owoce, mleko, twarog, musli, jogurt... zalezy co w domu jest) po [...]
Moja propozycja: I posilek Płatki owsiane Jajka Rodzynki orzechy Mleko II posiłek Chleb razowy żytni ser + szynka Warzywa III posiłek--ten posilek przed treningiem-- Pierś z kurczak Ryz brązowy Warzywa Oliwa IV posiłek-- ten po treningu-- Bezpośredniopo treningu gainer a za ok godzinkę [posilek: Pierś z kurczak Ryz bialy Warzywa [...]
Zdenek, mogę kopt ale ja pisze o posiłku potreningowym a nie o np. carbo tutaj jest trochę namotane, bo jedni mówiąc "posiłek potreningowy" mają na myśli to co jemy bezpośrednio po treningu, inni mówią o kolejnym posiłku. Moim zdaniem wprowadza to niepotrzebne zamieszanie. Logicznie rzecz biorąc posiłkiem potreningowym jest to co jemy [...]
[...] jakies warzywka (moze byc razem z makaronem i kurakiem fasolka czerwona z puszki? Dobre zarelko mi wtedy na patelni wychodzi..) Po treningu: 2-3 Banany(wywalic?) , pozniej ryz+kurak. I tutaj zalezy od dnia/treningu. Jak sie w miare ze wszystkim szybko uwine to podwieczorek: Jajca z chlebem razowym. A jak ni to kolacja: Ser bialy, ewentualnie [...]
Dieta na masę DANE: Wiek – 20 Waga – 91 Wzrost – 180 Staż – 1,5 roku Zapotrzebowanie kaloryczne – 3449 Białko – 182 g Tłuszcze – 118,3 g Węglowodany – 414 g I Posiłek - 9.00 mono i HMB po 30 minutach Mleko 0,5% - 400 g Płatki owsiane – 150 g Jajka kurze całe [...]
Witam Malo się na tym znam, ale wiem, ze za mnie nikt tu diety nie ulozy Tak wiec: Cel - masa Zapotrzebowanie kaloryczne - 3000 Waga - 65 Białko - 140g Weglowodany - 422 Tłuszcze - 83 Wiek - 15 lat Moja pierwsza dieta - proszę o wyrozumialosc. Niestety, mam ograniczone mozliwosci finansowe ~300 zł miesiecznie, co daje ~10 zł dziennie. [...]
[...] kiedy to nasz wysilek jest intensywniejszy chocby jak w SW. Dlatego po treningu na silowni w zupelnosci wystarczajacym jest sam posilek potrenignowy zjedzony do 30min potreningu czyli WWzlozone+bialko, WW moga byc a nawet wskazane by bylo jak by byly o wysokim IG np. ryz bialy czy od czasu do czasu ziemniaki+piersi kurczaka/chuda ryba.
Biniu czy taki schemat postępowania jest prawidłowy: -śniadanie -na 45 min przed treningiem porcja gainerka (35g węgli, 10g bialka) -bezposrednio po treningu porcja gainera (70g węgli, 20g bialka) -2 godzinki po treningu posiłek (ryż + pierś = warzywa + łyżka oliwy z oliwek) Czy w posiłku na 2 godzinki po treningu mogę uwzględnić tłuszcze?